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【转载】7个动作甩掉肩周炎  

2017-02-16 11:25:28|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自guiren708《7个动作甩掉肩周炎》
                                          7个动作甩掉肩周炎 - guiren708 - guiren708 的博客

                                                                                   7个动作甩掉肩周炎

    甩手锻炼 两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
    画圆圈运动 两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。
    爬墙锻炼 患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
    冲天炮 立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
    展臂 站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
    摸颈 坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。
    耸肩 坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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